Bitácora de Pedro

TRABAJO SEGUNDA EVALUACION

-¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Las habilidades gimnásticas: Es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede llevarse a cabo de manera competitiva o de manera recreativa.

-Define:

.voltereta adelante con piernas agrupadas:Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante.

.voltereta adelante con piernas abiertas:Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas

..voltereta atras con piernas agrupadas :Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

.voltereta atras con piernas abiertas:Con los pies separados y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.

.equilibrio invertido:Desde posición de pie, pasar por fondo delante y desequilibrarse inclinando el tronco hacia delante para llegar a posición vertical sobre las manos.

Descripción pedagógica

Al ejecutar el equilibrio invertido sobre manos, debemos de prestar especial atención a la colocación de los brazos que deben estar en la misma linea que la anchura de los hombros, los dedos están separados al máximos; la yema de los dedos y la parte inferior de la palma de la mano tocan TODA la superficie, de tal forma que los dedos estan separados y ligeramente flexionados. La mayor parte del equilibrio se realizará con estas dos zonas (Yema de los dedos, parte inferior de la mano, asemejandose al equilibrio del pie, donde dicho proceso es ejecutado mayoritariamente por los dedos del pie que equivaldría a la yema de los dedos de la mano y el talón que es el equivalente de la parte inferior de la palma de la mano)), las manos se deben posicionar de tal forma que los dedos índices se situén paralelamente.

La realización del equilibrio invertido más fácil es mediante el lanzamiento de una pierna e impulso de la otra. La pierna de impulso debe estar colocada lo más cerca posible a la línea de las manos, al iniciar el movimiento los hombros se desplazan algo fuera de la superficie de apoyo (Está normalmente esta comprendida por el área que forman las manos entre si), es decir, los hombros se mueven ligeramente hacia delante. La pierna de impulso siempre tarda un poco y se junta con la de lanzamiento, cuando esta última ya ha llegado a la vertical.

Durante todo el proceso de ejecución el centro de gravedad debe estar más cerca de los dedos, los hombros también están algo adelante, pero en la fase final se ejecuta un movimiento inverso: la parte delantera de las manos se descarga y los hombros pasan algo atrás,de tal forma que llegamos a la posición del cuerpo completamente extendido sobre el apoyo de las manos. Está posición aparte de una ejecución propia de equilibrio, requiere "fuerza", sin un entrenamiento previo para tonificar/fortalezer los musculos implicados en el movimiento ningún entrenamiento ayudará a mantener el equilibrio invertido.

Para realizar el equilibrio invertido es necesario trabajar la posición y colocación de bloqueo (gainage).

Se puede trabajar la vertical con ayuda de un muro, pero debido a la experiencia profesional de muchos años, es conveniente trabajar la vertical contra el muro de forma que el pecho este de frente al muro y no la espalda como se está acostumbrado. La razón de esto, es para no habituar al cuerpo a un ligero arqueo de la espalda al buscar el contacto con los pies en el muro, lo que comunmente se conoce como posición de banana. Al trabajar el pecho contra el muro el ejercicio es más duro, pero al mismo tiempo más eficaz.

Se puede realizar la vertical con ayuda de distintos aparatos y apoyos: Barra de equilibrios baja, en una paralela baja, en un banco,...

.quinta:Desde la posición de firmes, se pliega el cuerpo a las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrás, con los hombros por delante, hasta llegar a plegarlas con el cuerpo. Cuando este llege al apoyo será con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y con los dedos señalando a los hombros; se despliegan las piernas a la vertical, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la perfecta vertical, con la punta de los pies como prolongación de las piernas.

.puente:El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.

El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

.puente-equilibrio invertido:Realizar el puente hacia atrás y desde esa postura impulsarse con las piernas y acabar haciendo el pino.

equilibrio invertidio-puente:bajar de pino a puente.

-¿Cómo ayudarias a un compañero a levantarse en una volterta adelante con piernas abiertas?: 

Para ayudar le a mi compañero lo  que haria seria primero ponerme enfente de el con unos metros de distancia y cunado acabe levantarle con la fuerza nacesaria para que se ponga de pie.

-¿Cómo se tienen que colocar las tres apoyos en el equilibrio invertido?:

Al ejecutar el equilibrio invertido sobre manos, debemos de prestar especial atención a la colocación de los brazos que deben estar en la misma linea que la anchura de los hombros, los dedos están separados al máximos.

-¿Qué tenemos que hacer para pasar de pino a voltereta?:

 Cuando estamas en pino nos dejamos caer lentamente haciendo fuerza con las manos y apoyando la espalda en el suelo con la barvilla pegada al pecho.